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让你精力充沛的22个秘诀 [复制链接]

发表于 2014-12-8 10:11:02 |显示全部楼层
精彩内容

生活节奏的加快需要人们迎接各种机遇和挑战。然而,如何保持精力充沛地投入学习和工作呢?看看下面22个能够让你保持充沛精力的健康小习惯,如果你在日常生活中按照下面的方法去做,保证你每天都会精力充沛。


1. 晨练五分钟



起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须五点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要也不太现实的。你只需要花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。


2. 养成喝水习惯



处于缺水状态的你,会时常感到疲惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水。当然,喝水也不是多多益善。


3. 讲究吃早餐



研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛的多,身形也相对匀称。相对营养健康的西式早餐是:两片全麦面包,一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。


4. 十点加餐



即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加餐。一小块巧克力或者一根能量棒,除了能够帮助你补充能量外,还可以有效避免午餐暴饮暴食。


5. 多倾诉多舒解



性格也能调节疲惫。研究表明,在工作中内向、害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足。这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊;相反,喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种舒解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。


6. 坐有坐相



坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐,都应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。


7. 张弛结合



工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。


8. 边沐浴边唱歌




沐浴时大声唱歌能促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐幸福的感觉,减轻压力。越是心情不好的时候,越要唱出来。至于好不好听,跑没跑调,管它呢!


9. 交乐观的朋友



乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往,更要和那些充满热情、积极向上的人交朋友。跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟,你的能量就会被间接耗尽。


10. 大事化小



一口气吃不成胖子!不要总想着把某项大工程一口气做完,结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程,一样一样做,时不时休息一下。这样,既保持体力,又能提高工作效率,最终还能加快工作进度。


11. 锻炼背部



有没有发现“背多分”型的男人往往受到殊遇。不仅如此,强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松,不觉得太累。


12. 打坐



早晨睡眼惺忪,先不忙爬起来,舒舒服服地在床上坐着,挺直后背,闭上双眼,快速地用鼻子吸气和呼气,嘴巴微闭(这个胸部练习应当像拉风箱一样,快速而机械地进行)。


13. 每天运动



哪怕再忙,也要坚持锻炼。你要是对自己体力过于自信,以为年轻就是本钱,不会那么轻易倒下,有人也许会跟你急。


14. 午睡20分钟



20分钟左右的小憩是最理想的,它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉,晚上可能睡不好。


15. 补铁



如果你体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法:含铁质丰富的食物有动物肝脏、肾脏,其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。


16. 多吃坚果



你可以在身边放些花生和葡萄干,这些东西含有大量的钾,你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量。坚果也不错,它富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感。



17. 睡前来杯葡萄酒



红酒中含有的单宁可以抑制细菌繁殖,有效帮助消化,所含的维他命C、E及胡萝卜素,亦具有抗氧化功能,可预防老化,保持身体的正常代谢。每天睡前一杯红酒,不仅可以助你轻松减肥,让本来新陈代谢缓慢的夜晚也能参与脂肪的燃烧代谢;还可以帮助预防血液毒素的产生,使身体维持良好的轻盈循环。一般来说,每天睡前饮用50ml的红酒较为适宜。

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发表于 2014-12-8 13:14:33 |显示全部楼层
储备力量,让精力更加充沛

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发表于 2014-12-8 13:34:36 |显示全部楼层
精力充沛,干嘛都有劲

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